Cześć! Chciałbym się zapytać o jedną rzecz. Mam 14 lat (160cm wzrostu) i ważę 53kg( jeśli to potrzebne to na klatkę podnosze 35kg) . Chciałbym do wakacji wyrobić sobie mięśnie, siłę itd. Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch biceps itd? Mam hantle także obciążenie jest.Jestem też w stanie dostosować się do jakiejś diety czy coś. Ogólnie proszę o [...]
[...] bac sie o swoje kolana, bo czytałem ze jak ktos wazy duzo to bieganie nie wskazane (moja waga okolo 83 rano, jak zaczynałme było kolo 88) i własnie moze jakas profilatyka by sie przydała zeby nic sobie nie zrobic ?? czasem po bieganiu mnie bola nogi ale to i miesnie i kosci (chyab ze zmeczenia) prosze o jakies rady w sprawie ochrony kolan
witam, jestem początkujący. Od dwóch tygodni robię abs II. Mój brzuch jest pokryty jako taką tkanką tłuszczową, brzuch troche odstaje, lecz mięśnie brzucha są w miare ok. Mam pytanie, czy myślicie że abs II jest dobrym wyjściem w mojej sytuacji? Cyz moze powinienem coś innego? Jeżeli jest dobrym to czy mogę wspomódz efekt jego jakimiś innymi [...]
[...] was takie pytanie, w ciagu 1,5 miesiąca schudłem 20 kg z 99 na 79, wiem ze to jest za duzo. Teraz planuje wziac L-GLUTAMINA (hi-tec) oraz AMINO ANABOL (hi-tec)aby odbudowac miesnie. Od siebie chciałbym dołozyc HCA (hi-tec) aby nie było efektu jojo... Jak myślicie czy to wszystko razem było by kompatybilne ze sobą? chodzi mi głownie o te HCA i [...]
Jak wyglada naprawde sprawa brzucha po winku i dece, a doklaniej jego wnetrznosci ? czy tez rosna i powoduja efekt nadymanego brzucha ? Czy na cyklu mozna bez przeciwskazan cwiczyc te miesnie ? Przegladalem archiwum ale zdania sa podzielone.
[...] sprawe fatu w trakcie masowania ;) Nie zwracacie wielkiej uwagi na %bf, byleby przez koszulke bylo kozacko czy moze trzymacie jakis staly procent fatu i nie wchodzicie ponad niego ? Ciekawi mnie to bo ja mam jakies przeczulenie na punkcie fatu, mam ok 9-10% i wiem ze moglbym miec wieksze przyrosty jedzac wiecej, ale bylyby to miesnie na facie :)
A wiec tak temat zaczynam tutaj bo bede w tej sprawie początkujący :P moje postanowienie noworoczne miec do wakacji miesnie brzucha wiem ze bedzie ciezko ale postaram sie zrobic wszystko zeby je miec. Pytanie dla was ile razy powinnienem cwiczyc brzucho w tygodniu i jakim planem ? ile seri itd oczewiscie dieta bedzie :) ogolnie bede cwiczym w domu [...]
A może chcesz sprawdzić swoje mięśnie na ścianie wspinaczkowej? A może już sprawdziłeś/aś? Jeśli byłeś/aś już na naszej ściance wspinaczkowej, spróbowałeś/aś wspinaczki i spodobało Ci się, chcesz szybko i z lekkością pokonywać nasze drogi wspinaczkowe, poznać innych pozytywnie zakręconych ludzi to …zapisz się na sekcję! Nowe sekcje wspinaczkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, miałem sporą przerwę od siłowni i spadła siła, pojawiło się trochę tłuszczyku, mięśnie też "zanikły", pytanie czy jak zacznę chodzić z powrotem to będzie to start od 0 czy może szybciej osiągnę takie efekty, które osiągnąłem wcześniej ale zatraciły się z powodu przerwy? i jak ma wyglądać taka ponowna adaptacja? ćwiczyć tym planem itd co [...]
Kulturyści mają dziwne napuchnięte brzuchy od czego to zależy? Jest mięsień Jest bodyfat Jest pokarm w żołądku, jelitach ew. gazy, mocz Co jeszcze steruje tym jak wygląda brzuch? Co robić (treningowo, dietetycznie) aby nie skończyć z takim brzuchem jak http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=6862853&d=1398599185 Bo strach [...]
Mam duży problem z uwidocznieniem górnych partii mięśni piersiowych oraz ich wewnętrznych stron. Mam dość znaczną "przedziałkę" między prawą stroną. Chciałbym także aby górne mięśnie piersiowe były bardziej widoczne. Jakie wykonywać cwiczenia? Jakimi ciężarami? Ile serii? Ile powtórzeń? I najważniejsze: TECHNIKA WYKONYWANIA! Za wszystkie rady z [...]
[...] mam problem...w poneidzialek bylem na silowni i cwiczylem klate...robie tez cykl z kretka i mam tez diete (+odzwyki)..noale mnejsza z tym problem jest w tym...ze mnei bola miesnie (klatka plus pachy zaraz kolo klatki) bola mnei tyko wtedy jak np chcialbym sie rozciagnacbo jak jestem normalnie to nie...i jeszcze jedno jednego cyca mam wiekszego [...]
Podczas wykonywania unoszenia kolan do klatki w wiszeniu na drążku (na pewno znacie to ćwiczenie na mięśnie brzucha) bardzo trudno mi uniknąć kołysania całego ciała do tyłu i do przodu- jedyne wyjście to zatrzymać się na chwile, co jest ze szkodą dla ćwiczenia. Macie na to jakiś sposób?
[...] 1.Jak powininem zmodyfikowac trening po przejsciu na redukcje jakie cwiczenia powinny sie znalezc w planie ile serii i ile powtorzen ? 2.Jakie rady odnośnie diety i odzywiania ? 3.Jak uzyskac niski poziom BF% a zachowac wage i miesnie ? Bardzo prosze rowniez o ogolne wskazowki i rady dotyczace redukcji a takze jak zachowac najwiecej miesni ?
Mam taka małą prośbę, a mianowicie czy możecie podać linki z filmikami, zdjęciami z ćwiczeniami na mięśnie brzucha, na piłce gym ball(ewentualnie tutaj wkleić zdjęcia i podpisać). Najlepiej żeby pod zdjęciami/filmikami było opisane jakie partie mięśni pracują przy danym ćwiczeniu. Z góry dziękuję.
Witam, Mam 171 cm wzrostu, ważę 83 kg, ćwiczę od 2ch tygodni po 4 letniej przerwie, 3 x w tygodniu (siłownia + aeroby) + 1x w tygodniu indoor cycling. Moim celem jest redukcja brzucha + kondycja + mięśnie, przy cyzm priorytetem jest zrzucenie brzucha. 1x dziennie stosuje 30g Białka Ostrowii. Móglby może ktoś przedstawic przykładową diete i [...]
Witam , dotychczas leciał tylko z pół roku temu prop 1-8 100mg e2d Planowałem teraz meta+enan ... ALE: mam pytanie , czy opłaca się jechać na samej mecie? np. (8 tygodni) czy lepiej sie wstrzymać i dozbierać kasy na dłuższy cykl ? a w tym tkwi problem bo krucho z pieniędzmi.. Jestem tego świadom , że mięsnie robi się czasem a takie cykle 8/10 [...]
[...] bjj, a mimo wszystko chcialbym jeszcze troche przybrac na masie miesniowej. Jak myslicie, czy plan treningowy Weidera super masa i sila bedzie dobrym rozwiazaniem? Czy miesnie nie beda za malo zregenerowane przy treningu 2x bjj i 3x siłownia? Moze ktos by mogl polecic jakies inne rozwiazanie, typu 2x bjj i 2x silownia? Z góry dziekuje za [...]
siema uzylem opcji szukaj,przeczytalem podwieszone tematy chcialbym abyscie mi doradzili jak zrzucic zbedne cm z tali i jak wyrzezbic miesnie brzucha... znalazlem to http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html czy to jest dobry plan?? macie moze jakies inne pomysly... aha chcialbym tracic tkanke tluszczowa tylko na brzuchu... i tracic jak [...]
Witam wszystkich. Moje pytanie kieruje do osób które już dłużej pracują nad swoimi mięśniami i chciałem zasięgnąć waszej rady. Czy na mięśnie lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem czy mniej powtórzeń ale większym obciążeniem? Dla porównania powiem tak. Obecnie wyciskam 30 kg x35 w serii i tak mniej więcej 7, 8 serii. Czy da mi [...]
